Lake vježbice za ravan stomak: Ovo možete raditi dok ste ispred televizora

9

Ove vježbe možete da radite i u svojoj kući i to dok sjedite na stolici. Pogledajte vježbe za stomak i struk koje možete raditi dok ste u kancelariji ili ispred televizora.

1. Zagrijvanje

Ova vježba će vam pomoći da zagrijete mišiće, jer iako ovo vježbanje traje 5 minuta, moramo biti spremni.

Izvođenje vježbe:

e

1. Sjjedite na ivicu stlice, stavite dlanove na kolena.
2. Blago se nagnite unazad, zatežući trbušne mišiće i držeći leđa pravo. Dodirnite leđima naslon stolice, ali ne oslanjajte se punom težinom.
3. Polako se vratite u početni položaj.
4. Uradite 10-12 ponavljanja.
2. Tvist za bočne trbušne mišiće

Ova vježba uključuje i jača bočne trbušne mišiće.

Izvođenje vježbe:

e1

1. Početni položaj je isti.
2. Savijte ruke u laktovima i postavite ih iza glave.
3. Okrenite trup na desno. Držite noge i kukove pravo i mirno. Zadržite 3 sekunde pa se rotirajte na lijevo.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
3. Naginjanje unapred

Ova vježba djeluje na trbušne mišiće kao i tradicionalni tvist.

Izvođenje vježbe:

e2

1. Stavite ruke iza glave, prekrstite prste.
2. Polako se nagnite unapred i vratite se unazad. Ne pomažite se rukama dok ste nagnuti,
3. Uradite 15 ponavljanja.
4. Vucite koljena ka grudima

 

Ova vježba djeluje na kose trbušne mišiće, ravni trbušni mišić i čak mišiće kuka.

Izvođenje vježbe:

e2

1. Smjestite se udobno na stolicu.
2. Povucite jednu savijenu nogu ka grudima, uhvatite koljeno rukama i zadržite u ovom položaju 3 sekunde.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Uradite 15 ponavljanja svakom nogom.

5. Povucite koljena ka grudima i ispravite noge

Za sjajne trbušnjake, morate da uključite noge. Provjerite da li je stolica stabilna prije nego što počnete.

Izvođenje vježbe:

e3

1. Nagnite se unazad i skupite noge.
2. Povucite koljena ka grudima i zadržite 3 sekunde.
3. Sada ispravite noge i zadržite 3 sekunde.
4. Polako savijte koljena i povucite ih ka grudima, a onda ponovo ispravite.
5. Ponovite vježbu 10 puta.

6. Rotacija savijenih koljena

Nastavak na sledecoj strani…