Home Zanimljivosti Kako razviti otpornost u srednjoj životnoj dobi?

Kako razviti otpornost u srednjoj životnoj dobi?

0
0

Značajan dio naučnih istraživanja o otpornosti – našoj sposobnosti da se povratimo nakon nedaća – fokusiran je na izgradnju otpornosti kod djece. Šta je sa odraslima?

Dok je otpornost esencijalna vještina za zdrav razvoj u djetinjstvu, nauka pokazuje da odrasli također mogu poduzeti neke korake na izgradnji otpornosti u srednjim godinama, kada to ustvari najviše i trebamo. Srednje godine dolaze skupa sa raznim uzrocima stresa, uključujući razvod, smrt roditelja, nazadovanja u karijeri, brige oko penzionisanja, pa ipak mnogi od nas ne rade na izgradnji vještina koje su nam potrebne da bi se nosili sa tim izazovima.

Dobre vijesti – neke od pozitivnih strana srednjih godina kao što su bolja sposobnost upravljanja emocijama, perspektiva kreirana pod uticajem životnih iskustava i briga za buduće generacije mogu starijim ljudima dati prednost kada je u pitanju izgradnja otpornosti, kaže Adam Grant, profesor menadžmenta i psihologije na Univerzitetu u Pensilvaniji.

„Postoji jedan set obrazaca ponašanja koji se mogu naučiti a koji doprinose otpornosti“, kaže dr. Grant. Skupa sa Sheryl Sandberg, glavnom operativnom urednicom Facebook-a, napisao je knjigu „Opcija B: Suočavanje sa nedaćama, izgradnja otpornosti i pronalazak radosti“. „To su ponašanja prema kojima mi naginjemo sve više i više kako starimo.“

resilience-in-midlife

Naučnici koji istražuju stres i otpornost kažu da je bitno misliti o otpornosti kao o emocionalnom mišiću koji može biti ojačan u bilo koje doba. I dok je korisno izgrađivati otpornost prije nego što udare velike i male krize, tu su također i aktivni koraci koje možete napraviti prije i poslije krize da bi ubrzali svoj emocionalni oporavak.

Prošle godine dr. Dennis Charney, istraživač otpornosti i dekan Icahn medicinske škole pri bolnici Mount Sinai u New Yorku, upucan je od strane nezadovoljnog bivšeg radnika pri izlasku iz restorana. Dr. Charney je proveo pet dana na odjelu intenzivne njege i suočio se sa teškim oporavkom.

„Nakon 25 godina istraživanja otpornost, morao sam i sam biti otporan,“ rekao je dr. Charney, koautor knjige „Otpornost: Nauka o savladavanju najvećih životnih izazova“.

„Dobro je biti pripremljen za to, no čak i nakon pretrpljene traume nije prekasno da izgradite sposobnost kretanja naprijed na fleksibilan način.“

Slijedi nekoliko savjeta kako da izgradite svoju otpornost u srednjim godinama.

1. Vježbajte optimizam. Optimizam je dijelom genetski, dijelom naučen. Ukoliko ste rođeni u porodici punoj pesimista, i dalje možete pronaći vašeg unutrašnjeg optimistu. Optimizam ne znači ignorisati realnost. Poslije gubitka posla, naprimjer, mnogi ljudi se osjećaju poraženo i misle kako se nikada neće oporaviti od toga. Optimista bi priznao izazov sa dosta više nade i rekao bi „ovo će biti teško, ali ovo je prilika da ponovno razmislim o svojim životnim ciljevima i pronađem ono što me zaista čini sretnim“.  Iako možda zvuči trivijalno, pozitivno razmišljanje i okruženje puno pozitivnih ljudi zaista pomaže. Dr. Steven Southwick, profesor psihijatrije na Yale medicinskoj školi i koautor knjige Dr. Charneya, kaže da optimizam, baš kao i pesimizam, može biti zarazan. Njegov savjet je da se družite sa optimističnim ljudima.

screen-shot-2017-08-14-at-5-24-06-pm

2. Ispišite vašu priču ispočetka. Dok se Dr. Charney oporavljao od pucnjave znao je da se njegov život nepovratno promijenio, ali on je situaciju sagledao iz drugog ugla i fokusirao se na prilike koje je ta nedaća pružila. „Jednom kada postanete žrtva traume to ostaje u vama“, rekao je. „Ipak, znao sam da mogu biti uzor. Hiljade studenata prate moj oporavak. To je moja šansa da upotrijebim sve ono što sam naučio“.

Jedno istraživanje za drugim pokazali su da možemo imati koristi od preoblikovanja našeg pogleda na svijet i na same sebe. Prilikom izučavanja ekspresivnog pisanja, univerzitetski studenti učeni da preoblikuju svoje univerzitetske muke u prilike za rast imali su bolje ocjene i pokazali su bolju prolaznost. Istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je da ljudi kojima je stres pogonsko gorivo za bolji učinak ostvaruju bolje rezultate na testovima i bolje upravljaju stresom u fiziološkom smislu nego oni koji su učeni da ignorišu stres.
„Radi se o tome da naučimo prepoznati priču koju koristimo tokom našeg života,“ kaže dr. Southwick. „Obratite pažnju na ono što govorite sami sebi i preispitujte to. Nije lako. Potrebno je dosta vježbe.“

midlife-crisis-more-like-a-midlife-surge-79565522-750x485

3. Ne uzimajte sve k srcu. Mi imamo sklonost ka preuzimanju krivice za sve nedaće u životu i razmišljanju o tome šta smo mogli uraditi drugačije. U jednom trenutki čini se kao da teškim vremenima nema kraja. Kako bi učvrstili svoju otpornost, podsjetite sami sebe da čak i ako ste napravili grešku i dalje postoji mnogo faktora koji su vjerovatno doprinijeli problemu i fokusirajte se na sljedeće korake koje bi trebali poduzeti.

„Može biti jako korisno govoriti sebi da stvari nisu lične, prožimajuće ili trajne,“ rekao je dr. Grant. „Gotovo da i nema poraza koji je u potpunosti ličan.“

midlife-stress-jpg-653x0-q80-crop-smart

4. Prisjetite se svojih pobjeda. Kada dođu teška vremena, često podsjećamo sebe da je drugim ljudima – ratnim izbjeglicama ili ljudima koji se bore sa rakom – ustvari puno gore. I dok to možda jeste tačno, bolje ćete izgraditi svoju otpornost ukoliko se prisjetite svih izazova koje ste lično savladali.  „Lakše je poistovijetiti se sa nekom prošlom verzijom sebe nego sa nekim u drugoj državi,“ rekao je dr. Grant. „Pogledajte nazad i recite sebi: prošao/la sam kroz nešto gore u prošlosti. Ovo nije najgora stvar s kojom se suočavam. Znam da se mogu nositi s tim.“ Sallie Krawcheck, bivši izvršni direktor na Wall Streetu, kaže da se nakon veoma javnog otkaza prisjetila kako i dalje ima sreće jer ima zdravu porodicu i stabilno finansijsko zaleđe. Iako nije nikada izučavala otpornost, ona vjeruje da su izazovi u ranijem dobu života – zlostavljanje u srednjoj školi (kaže da je bilo brutalno) i suočavanje sa bolnim razvodom – njoj ustvari pomogli da se povrati i kada je u pitanju njena karijera. „Ja jednostavno vjerujem u povratke,“ kaže gđa. Krawcheck koja je nedavno pokrenula Ellevest, online investicijsku platformu za žene. „Za mene su ti povratci samo dio putovanja, a ne kraj. Ništa što su mi mogli učiniti na Wall Streetu ne bi bilo gore od onoga što su mi učinili u sedmom razredu škole.“

midlife-review-man

5. Podržite druge. Istraživanja o otpornosti pokazuju da su ljudi otporniji ako imaju snažnu mrežu podrške od strane prijatelja i porodice koji im pomažu da se nose sa krizama. Pružajući podršku drugima možete još više izgraditi svoju otpornost.  U studiji o psihološkoj otpornosti među veteranima američke vojske sprovedenoj 2017. godine, zahvalnost, altruizam i osjećaj svrhe pokazali su se kao predskazatelji otpornosti.

„Bilo koji način na koji možete pomoći drugim ljudima je također i način da ojačate same sebe,“ kaže dr. Southwick. „Jedan dio otpornosti je i preuzimanje odgovornosti za vaš život i za kreiranje života koji vi smatrate značajnim i svrhovitim. Ne mora to biti velika misija, to može biti i vaša porodica. Sve dok vam je važno ono čega ste dio možete da se nosite sa raznim nedaćama.“

6. Uzmite pauze od stresa. Upravljanje stresom je još jedan način na koji možete izgraditi vlastitu otpornost. „Morate promijeniti način na koji posmatrate stres,“ kaže Jack Groppel, suosnivač Johnson & Johnson Human Performance instituta koji je nedavno počeo nuditi izučavanje studija o otpornosti. „Morate prizvati stres u vaš život. Ljudima treba stres, tijelo i um žele stres.“

Dr. Groppel kaže da je ključ u priznavanju da nećete nikada u potpunosti eliminirati stres iz vašeg života. Umjesto toga, omogućite vašem tijelu da se oporavi od stresa baš kao što bi omogućili i vašim mišićima da se oporave poslije dizanja utega. Uzmite pauzu za šetbju, meditirajte pet minuta ili izađite na ručak sa prijateljima te na taj način dajte vašem tijelu pauzu od stresa.  „Stres simulira rast a rast se dešava upravo u periodu oporavka,“ kaže dr. Groppel. „Na taj način izgrađujemo mišić otpornosti.“

featured-large-835-620x320

7. Izađite iz svoje zone udobnosti. Otpornost ne dolazi samo od negativnih iskustava. Možete izgraditi vašu otpornost ako se dovodite u razne izazovne situacije. Dr. Groppel planira da se popne na Kilimandžaro sa svojim sinom. Idite na jedan avanturistički odmor. Istrčite triatlon. Podijelite vaše tajne poetske vještine sa strancima na druženjima pjesnika.  „To je biološka stvar,“ kaže dr. Charney. „Sistem u vašem tijelu koji upravlja hormonom stresa postat će manje osjetljiv na stres te vam na taj način omogućiti da se bolje nosite sa stresom. Živite svoj život na način koji će vam donijeti potrebne vještine da bi mogli upravljati stresom.“