Home Kuhinja NAJBOLJI I NAJBRŽI HRONO RUČAK

NAJBOLJI I NAJBRŽI HRONO RUČAK

0
0

Kako pripremiti  hrono ručak? Ako ste na hrono dijeti, onda morate poštovati neka pravila iste. Za vas smo zato izabrali dobre recepte za hrono ručak!

Iako je hrono ishrana nastala u Francuskoj 1986. danas je postala veoma popularna. Kod hrono ručka ne morate da brinete o broju kalorija i količini hrane, ali morate da jedete u određeno vreme i pravilno da kombinujete hranu.

 

  Osnovno pravilo je da  interval između dva obroka bude najmanje četiri sata i maksimalno šest sati, idealno pet.

 

Za hrono ručak treba da jedete hranu bogatu proteinima kao što su govedina, svinjetina, teletina ili jagnjetina, ali bez ugljenih hidrata i hleba.

Ako jedete ugljene hidrate onda ih jedite sa povrćem.

Takođe, trebalo bi da jedete sveže povrće ili u obliku salata.

 

HRONO RUČAK RESTRIKCIJA

 

Bitna pravila hrono ručka :

  • Jedite u pravom trenutku
  • U adekvatnim količinama (u odnosu na vašu visinu)
  • Za hrono ručak se kombinuje meso (kuvano, na pari, grilovano ili pečeno u rerni) sa neskrobnim povrćem
  • Umesto mesa možete da jedete pečurke ili masniju ribu
  • Uz hrono ručak idu salate začinjene hladno ceđenim uljem i limunovim sokom, i so po ukusu
  • Termički obrađeno povrće ne treba da dominira u odnosu na količinu mesa. Ovde su izuzetak  kupusasta povrća koja možete da jedete i više

 

HRONO KUHINJA RUČAK I GUBITAK KILOGRAMA

 

Hrono ishrana ima neka osnovna pravila kojih bi trebalo da se pridržavate za ceo život : da pravilno kombinujete hranu, proteine i ugljene hidrate, a preskakanje obroka strogo je zabranjeno.

 

Ako želite da izgubite na  težini, potrebna su ograničenja. U periodu restriktivnih zalogaja, misli se  i na voće, jer ono ima puno šećera. Isključeno je iz ishrane. Od ishrane privremeno je isključeno skrobno povrće i ugljeni hidrati za ručak.

 

Period restrikcije je period u kom se čistite, a zatim gubite prekomernu težinu. Razmak između obroka za to vreme trebalo bi da bude 5 sati.

 

Period ograničenja traje najmanje 28 dana (jedan mesec). Naravno da možete prekinuti ograničenje pre tog roka, ako ste već izgubili željenu količinu težine.

 

Ako neko ima stvarno veliku težinu, ograničenje može da traje i više od godinu dana.

 

Kada pređete na hrono ishranu, ne samo da žete izgubiti višak kilograma i masnih naslaga već ćete se zdravije hraniti i lepše izgledati. A da sve to bude potpuno, valjalo bi rešiti se i celulita, zar ne? Imamo i za to jednostavan recept! Otkrila nam ga je Katarina koja se vrlo lako rešila celulita i strija. Želite da znate kako? Pročitajte njeno iskustvo na ovom linku: https:/minutzamene.com/kako-sam-se-resila-celulita

 

Postoji nekoliko načina da dobijete idealnu liniju:

 

  • Što su veće kosti, to manje treba da  gubite na težini . Možete videti koliko su vam velike kosti merenjem zgloba (prosek je 6 cm)
  • Nema šećera u čaju ili kafi
  • Nema mleka ili jogurta (to je za decu),  dobićete potreban kalcijum u siru (koji sadrži deset puta više kalcijuma nego mleko).
  • Nikad nemojte da jedete, ukoliko stvarno  niste gladni
  • Jedite bananu 1 sat pre odlaska u teretanu

 

HRONO RUČAK RECEPTI

 

Period ručka je period tokom dana kada se vraćate kući nakon posla ili škole i gladni ste. Hrono ručak uključuje meso i salatu. Možete jesti masno meso ili ako želite neku laganu opciju, možete da jedete i ribu, piletinu ili belanca. Za one koji vole i omiljena im je svinjetina, birajte je za hrono ručak.

 

Važno je da ne mešate dve različite vrste belančevina, da jedete samo jednu vrstu proteina po obroku tokom hrono ručka.

 

  Preporučuje se meso koje jedete da bude sveže, možete da jedete svinjetinu, piletinu, jagnjetinu ili govedinu. Možete da jedete sve vrste riba i morske plodove. Možete da jedete belanca sa  salatom ili pečurkama.

 

Salata je veoma važan deo hrono ručka pa pazite da ih jedete dovoljno. Možete da jedete sve vrste povrća, nemojte ih mešati sa drugim belančevinama, osim vašeg obroka ili mlečnih proizvoda. Najbolje vreme za ručak je između jedan i tri sata.

 

IDEJE ZA HRONO  RUČAK

 

  Prema hrono ishrani, hrono ručak bi trebalo da bude najveći obrok dana. Hrono ručak, kao što smo spomenuli, preporučuje se u periodu od 13 do 15 sati. Ručak bi trebalo da bude veliki,  bez deserta ili grickalica.

 

Ne bi trebalo ništa da jedete najmanje 5 sati nakon ručka.

 

Ovde su neke ukusne hrono ideje za hrono ručak:

 

LJUTI BIFTEK

 

Ovaj biftek za hrono ručak  je neverovatno ukusan. Ovaj recept svakako će zadovoljiti i najzahtevnije ljubitelje bifteka.

Šta vam je potrebno od sastojaka:

2 kašičice seckanog peršuna

2 seckana bela luka

1 kašičica umaka od soje

3 kašičice jabukovog sirćeta

1 kašičica senfa

½ kašičica čilija

so i biber po ukusu

1 biftek

 

Uputstvo za pripremu:

U činiju, pomešajte zajedno sve sastojke. Rashladite ih dobro u frižideru 1 sat. Prethodno ugrejte svoj roštilj na srednju  temperaturu. Stavite biftek na roštilj i grilujte 4 minuta sa obe strane. Služite toplo jelo.

 

hrono ručak

 

GRILOVANA ĆURKA SA PIRINČEM

 

Napravite ukusan hrono ručak za svoje prijatelje ili porodicu sa ćurkom. Ovaj jednostavan recept sa pirinčem zadovoljiće svakog u vašoj porodici.

Sastojci:

1 kašičica  seckanog đumbira

1/3 čaše svežeg peršuna

1 beli luk

½ kašičica paprika

2 kašičice vorčester sosa

so i biber, po ukusu

4 ćureće grudi bez kostiju

1 šoljica kuvanog pirinča

1 kašičica maslaca

 

Uputstvo za pripremu ovog hrono ručka:

U činiju pomešajte prvih 5 sastojaka sa liste. Dodajte marinadu preko ćurećih grudi i ostavite u frižideru 2-3 sata. Zagrejte roštilj i pecite 4 minuta, svaku stranu. Poslužite sa pirinčem i uživajte zajedno sa porodicom.

 

GRILOVANE PEČURKE SA PIRINČEM

 

Ovaj recept čini sjajnu ideju za hrono ručak po hladnom zimskom danu. Biće vam potrebni sledeći sastojci:

 

1 čaša sočiva

2 kašičice neslanog maslaca

1 beli luk mleveni

so i biber, po ukusu

1 luk, seckani

3/4 šoljice pirinča

10 pečuraka na žaru

1 šoljica povrća

1 kašičica sveže mlevenog peršuna

 

Uputstvo za pripremu:

Kuvajte pirinač prema uputstvu na pakovanju, ali najbolje je oko 20 minuta da se kuva. U srednjem loncu, zagrejte maslac. Dodajte luk i beli luk i kuvajte 3 minutea. Dodajte sočiva i kuvajte 10 minuta. Dodajte preostale sastojke i kuvajte još 10-15 minuta. Poslužite toplo jelo.

 

PASTA SA ŠKAMPIMA

 

Ova testenina od škampa je lagana testenina. Niskokalorična je i ima sjajan ukus. Sa malo masnoća i kalorije, škampi su veliki dodatak svakom zdravom načinu ishrane. Potrebni sastojci su:

 

2 šoljice testenine, kuvane

450gr sirovi škampi, oljušteni

1 luk seckan na kockice

1 kašičica bosiljka seckanog

2 mlevena bela luka

½ šoljice crnog vina

1 šoljica paradajz sosa

2 kašičice maslinovog ulja

 

Uputstvo za pripremu:

Zagrejte maslinovo ulje u velikoj posudi na srednjoj temperaturi. Dodajte luk, beli luk, škampe i kuvajte oko 3 minuta. Dodajte vino i kuvajte još  3 minuta. Dodajte salatu od bosiljka i paradajza. Kuvajte još 10 minuta. Poslužite preko testenine. Uživajte u jelu.

 

SUPA OD PARADJZA SA KUGLICAMA OD MESA

 

Ova supa od paradajza sa mesnim kuglicama izvrstan je dodatak svakoj zdravoj ishrani. Govedina je veliki izvor proteina koja vas drži sitim tokom dana. Potrebni sastojci:

 

1 jaje

1 luk, seckani

1 mleveni beli luk

1 kašičica bosiljka seckanog

1 šoljica sveže salate od paradajza

1 kockica paradajza

1 šoljica govedine

1 kašičica maslaca

 

Uputstvo za pripremu:

U posudu stavite govedinu, jaje, beli luk, peršun i so. Oblikujte smesu u male mesne kuglice. U velikom loncu dinstajte luk 3 minuta. Dodajte mesne kuglice i kuvajte još 3 minuta. Dodajte paradajz, bosiljak,  govedinu i kuvajte 20 minuta. Kad je sve spremno, uživajte u vašem hrono ručku.

Nastavak na sledecoj strani…